Mój Blog

W tym miejscu będę przekazywać wskazówki, nowinki oraz wiedzę.

Bądź na bieżąco, a na 100% znajdziesz coś dla siebie. ?

.

Zdrowie 

JAK SIĘ MIERZYĆ?

JAK SIĘ MIERZYĆ?

Mierzenie się to bardzo dobry sposób pozwalający kontrolować proces i zachodzące zmiany w sylwetce. Niestety mało kto robi to dobrze, dlatego w tym wpisie dowiesz się jak wykonywać pomiary poprawnie.    Spis treści:  Jakie parametry kontrolować i jak się mierzyć?  Jak...

JAK WYSZCZUPLIĆ ŁYDKI?

JAK WYSZCZUPLIĆ ŁYDKI?

Większość kobiet uważa, że zbyt duże łydki nie wyglądają estetycznie, dlatego starają się zrobić co tylko możliwe, aby zmniejszyć ich obwód. Powodują one problemy związane z zakupem pasującego obuwia, wpędzają w kompleksy, a to doprowadza do spadku pewności siebie. ...

JAK RADZIĆ SOBIE Z ZAPARCIAMI?

JAK RADZIĆ SOBIE Z ZAPARCIAMI?

Zaparcia dotykają nawet do 27% populacji i jest to najczęstsza dolegliwość przewodu pokarmowego, dlatego w tym wpisie dowiesz się: Dlaczego się pojawiły? Co zmienić? Czego jeść więcej, aby problem zniknął? Same konkrety!  Spis treści: Czym są zaparcia? Objawy zaparć...

UTRATA MASY CIAŁA PODCZAS ODCHUDZANIA

UTRATA MASY CIAŁA PODCZAS ODCHUDZANIA

Do wakacji coraz bliżej i związku z tym wiele osób chce pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, a jako wyznacznik mierzenia postępów wybiera sobie zwykłą wagę jednocześnie nie widząc, że to jeden z najgorszych wyznaczników mierzenia podstępów podczas odchudzania....

,,JEM MAŁO, A NIE CHUDNĘ!”- POZNAJ PRZYCZYNY

,,JEM MAŁO, A NIE CHUDNĘ!”- POZNAJ PRZYCZYNY

 ,,Jem bardzo mało, a nie chudnę’’- jest to często spotykany problem u osób odchudzających się, które nie mają upragnionych rezultatów… W tym wpisie dowiesz się co może być przyczyną braku efektów oraz co zrobić, aby waga pokazywała coraz mniej.  Spis treści:...

CO JEŚĆ, ŻEBY SCHUDNĄĆ?

CO JEŚĆ, ŻEBY SCHUDNĄĆ?

Do wakacji coraz mniej czasu i  w związku z tym coraz więcej osób chce zrzucić zbędne kilogramy w jak najkrótszym możliwym czasie! Co jeść, żeby schudnąć? Jest to pierwsze pytanie, które przychodzi na myśl. Spis treści: Co jest podstawą diety odchudzającej? Ile można...

JAK POZBYĆ SIĘ NADMIARU WODY Z ORGANIZMU?

JAK POZBYĆ SIĘ NADMIARU WODY Z ORGANIZMU?

Dziś pod lupę weźmiemy sobie retencje wody w organizmie, która wpływa na uczucie ciężkości, cellulit oraz dodatkowe kilogramy! Poniżej znajdziesz informacje jak pozbyć się jej nadmiaru oraz cieszyć się zdrowiem oraz smukłą sylwetką. Spis treści: Zatrzymanie wody w...

INSULINOOPORNOŚĆ

INSULINOOPORNOŚĆ

Z insulinoopornością co roku w Polsce diagnozuje się coraz więcej osób, a wpływ na ten stan w dużej mierze ma nadwaga oraz otyłość. Z tego artykułu dowiesz się jak wygląda diagnostyka w kierunku IO, jak powinna wyglądać dieta, jaki rodzaj aktywności jest wskazany i...

JAK ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO ĆWICZEŃ I ZDROWEGO ODŻYWIANIA?

JAK ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO ĆWICZEŃ I ZDROWEGO ODŻYWIANIA?

Zmiana sylwetki w zdrowy i racjonalny sposób bez środków zakazanych to najczęściej długotrwały okres, a motywacja odgrywa kluczową rolę w całym procesie kształtowania sylwetki. Poniżej znajdziesz odpowiedź na pytanie jak się zmotywować oraz utrzymać motywacje w dłużej...

WZDĘTY BRZUCH- JAK SIĘ Z NIM UPORAĆ?

WZDĘTY BRZUCH- JAK SIĘ Z NIM UPORAĆ?

Chcesz ubrać obcisłą sukienkę, ale Twój brzuch ni stąd ni zowąd zwiększył swój obwód…  Problemy jelitowe znacząco wpływają na codzienne funkcjonowanie z powodu towarzyszącego dyskomfortu. W artykule postaram się podzielić ewentualnymi przyczynami tego stanu oraz...

JAK POZBYĆ SIĘ CELLULITU?

JAK POZBYĆ SIĘ CELLULITU?

Cellulit to problem, który dotyka statystycznie, aż 90% kobiet! Dziś postaram się przybliżyć ten temat i odpowiedzieć na pytania: Co to cellulit? Dlaczego powstaje? Jaka dieta na cellulit? Jakie ćwiczenia pomogą Ci w walce z tym problemem? Odpowiedzi znajdziesz...

JAK PRZYSPIESZYĆ METABOLIZM?

JAK PRZYSPIESZYĆ METABOLIZM?

     Wraz z rozpoczęciem 2021 roku chcesz zrzucić zbędne kilogramy? Stosujesz dietę, a waga od pewnego czasu stoi w miejscu? Zaczynasz się odchudzać, ale już tracisz motywację? Sprawdź, co możesz zrobić, aby przyspieszyć utratę wagi! Spis treści: Aktywność treningowa...

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ W 2022?

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ W 2022?

                    Nowy Rok- nowa ja! Rok 2022 się zaczął i wiele osób postanowiło zrzucić zbędne kilogramy i zmienić swoje dotychczasowe odżywianie! Jeżeli, również Ty chcesz schudnąć to idealnie, że tutaj jesteś! Spis treści: Jak bardzo tego chcesz? Marketing vs...

Trening

KIEDY I JAK CZĘSTO TRENOWAĆ?

KIEDY I JAK CZĘSTO TRENOWAĆ?

Kiedy i jak często trenować? – to pytanie zadają sobie osoby, które chcą zmienić swoją sylwetkę i zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Jak w każdej kwestii- są różne teorie, dlatego dziś postaram się odpowiedzieć na to pytanie z mojej perspektywy. Czego...

JAK WYKONAĆ PRAWIDŁOWĄ ROZGRZEWKĘ PRZED TRENINGIEM?

JAK WYKONAĆ PRAWIDŁOWĄ ROZGRZEWKĘ PRZED TRENINGIEM?

ROZGRZEKWKA! Bardzo często pomijana, a powinna być obowiązkowa. Jej celem jest pobudze- centralnego układu nerwowego oraz wytworzenie odpowiedniego stanu psychomotorycznego, który przyczyni się do poprawy wyników oraz zmniejszenia ryzyka wystąpienia kontuzji....

AEROBY czy INTERWAŁY ?

AEROBY czy INTERWAŁY ?

Osoby, które podjęły decyzję o wprowadzeniu aktywności często zastanawiają się jaką formę treningu wydolnościowego wybrać, aby były oczekiwane rezultaty. Dziś postaram się odpowiedzieć na to pytanie i doradzić co będzie najlepsze dla Ciebie! Czego się dowiesz? Co to...

JAK SZYBKO ZBUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ?

JAK SZYBKO ZBUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ?

Chcesz zbudować masę mięśniową, ale nie wiesz od czego zacząć? Z tego artykułu dowiesz się, ile razy w tygodniu najlepiej trenować oraz co jeść, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę.Spis treści:• Jak szybko zbudować masę mięśniową?• Budowanie masy mięśniowej- kluczowe...

JAK ZADBAĆ O REGENERACJĘ?

JAK ZADBAĆ O REGENERACJĘ?

   Według publikacji naukowych organizm potrzebuje na regeneracje około dwie doby i właśnie z tego powodu należy zwrócić uwagę na rozmieszczenie jednostek treningowych w skali tygodnia. Okres tych   24 h nie oznacza, że osoby powinny siedzieć cały dzień w domu i leżeć...

CO ZJEŚĆ PO TRENINGU?

CO ZJEŚĆ PO TRENINGU?

Posiłek potreningowy jest bardzo ważny, a unikanie go lub odwlekanie w czasie to ogromny błąd, gdy celem jest poprawa regeneracji i wyglądu sylwetki. Po sesji treningowej należy zjeść zbilansowany posiłek, który pomoże uzupełnić straty wynikające z aktywności. Dobrze...

COŚ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM?

COŚ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM?

Co jeść przed planowaną jednostką treningową? Czy ten posiłek jest ważny? Jaki rozkład makroskładników będzie najlepszy? Odpowiedzi na te pytania i wiele więcej znajdziesz w tym artykule. Spisz treści: Kiedy spożyć posiłek? Ile tych węglowodanów? Czy posiłek musi...

Suplementacja

Suplementacja

TOP 10 PRODUKTÓW OD OSTROVIT

TOP 10 PRODUKTÓW OD OSTROVIT

Dziś pokaże Ci moje top 10 produktów od Ostrovit, które sam stosuję podczas odchudzania.? Poniżej znajdziesz listę produktów wraz ze zdjęciami. ? ?Ksiel bez dodatku cukru  Kisiel Mr. Tonito to unikalne połączenie smacznej, łatwej i szybkiej w przygotowaniu...

SUPLEMENTACJA KOLAGENEM

SUPLEMENTACJA KOLAGENEM

Czy suplementy z kolagenem działają?- w tym wpisie uzyskasz odpowiedź na to pytanie oraz poznasz mechanizm jego działania.  Spis treści: Czym jest kolagen? Gdzie znajdziesz kolagen? Jaki jest wpływ kolagenu na organizm? Jakie są zalecenia? Czy warto suplementować...

SUPLEMENTY DIETY PODCZAS ODCHUDZANIA

SUPLEMENTY DIETY PODCZAS ODCHUDZANIA

Do lata coraz bliżej i w związku z tym wiele osób chce zrzucić zbędne kilogramy. Oprócz odpowiedniej diety i aktywności fizycznej osoby te swoją uwagę skupiają na suplementach diety, które mają przyspieszyć proces uzyskania wymarzonej sylwetki, dlatego dziś dowiesz...

OMEGA-3

OMEGA-3

 Dziś pod lupę weźmiemy sobie cenne dla człowieka kwasy Omega-3. Dowiesz się czym dokładnie są, gdzie się znajdują oraz na co wpływają i wiele więcej!  Czytaj dalej.:)  Spis treści: Omega-3- gdzie znajdziesz? Jakie mają znaczenie dla naszego organizmu? Omega-3 w...

KREATYNA

KREATYNA

     Większość chce, by efekty pojawiły się jak najszybciej i właśnie, dlatego sięgają po suplementy, które mają im w tym pomóc. Dziś produkt, który zaraz po odżywce białkowej cieszy się ogromną sławą- KREATYNA. Spis treści: Co to kreatyna? Kreatyna, a publikacje...

ODŻYWKA BIAŁKOWA

ODŻYWKA BIAŁKOWA

        Odżywka białkowa- suplement, którego raczej nie trzeba przedstawiać. Myślę, że każdy już się z nim spotkał, chociażby w aptece lub supermarkecie. Popularne ,,białko” coraz częściej stosowane jest przez osoby, które trenują rekreacyjnie i właśnie, dlatego jest...

CO WARTO SUPLEMENTOWAĆ?

CO WARTO SUPLEMENTOWAĆ?

            Suplementy wraz z odpowiednim odżywianiem i planem treningowym stanowią składową procesu na drodze do lepszej sylwetki. Podstawą do osiągnięcia określonych celów i zdolności sportowych jest połączenie efektywnych sesji treningowych wraz z optymalną dietą....

Odżywianie

JAK SCHUDNĄĆ BEZ DIETY I LICZENIA KALORII ?

JAK SCHUDNĄĆ BEZ DIETY I LICZENIA KALORII ?

Nie każdy chce trzymać się diety czy skupiać się na liczeniu kalorii– to drugie może wpędzać w frustrację lub zajmować zbyt dużo czasu, dlatego w tym artykule dowiesz się jak zrzucić zbędne kilogramy bez liczenia kalorii i “diety”!  Więcej poniżej!  Spis treści: ...

JAK PRAWIDŁOWO LICZYĆ KALORIE?

JAK PRAWIDŁOWO LICZYĆ KALORIE?

Wiele osób liczy kalorie, lecz część robi to po prostu źle, dlatego w dzisiejszym wpisie odpowiemy sobie na pytanie jak liczyć kalorie i jak robić to prawidłowo. Więcej poniżej.  Spis treści: Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustal rozkład makroskładników. Jak...

DIETA NA PŁASKI BRZUCH- CO MUSISZ WIEDZIEĆ?

DIETA NA PŁASKI BRZUCH- CO MUSISZ WIEDZIEĆ?

Do lata coraz bliżej, a Ty nadal zmagasz się ze swoim brzuchem? Nie wiesz co należy jeść oraz jak trenować, aby mieć płaski brzuch i talię klepsydry? Ten artykuł pomoże Ci pozbyć się brzuszka i cieszyć się wymodelowaną sylwetką!  Z tego wpisu dowiesz się: Jakie są...

INTERMITTENT FASTING

INTERMITTENT FASTING

Intermittent Fasting jest to sposób odżywiania, który z roku na rok cieszy się coraz większą popularnością.  Potocznie nazywany jest postem przerwanym ze względu na czas spożywania posiłków. W tym artykule dowiesz się, jakie są zasady tego modelu odżywiania, dla kogo...

SPECJALNE OKAZJE, A DIETA!

SPECJALNE OKAZJE, A DIETA!

Każdy z nas ma życie towarzyskie i na przestrzeni kilku lub kilkunastu tygodni pojawiają się urodziny, święta - to coś normalnego. Podczas takich okazji nie zaleca się trzymania diety czy przychodzenia z pojemnikiem do znajomych, rodziców, ponieważ to może negatywne...

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS

Chcesz zmienić swoją sylwetkę i zastanawiasz się nad zakupem indywidualnego jadłospisu lub ogarnia Cię ciekawość jak wygląda taki plan żywieniowy? W tym wpisie postaram się rozwiać Twoje wszelkie wątpliwości oraz przybliżyć Ci ten temat szerzej. Dodatkowo zamieszczony...

DIETA KETOGENICZNA

DIETA KETOGENICZNA

Dieta ketogeniczna z każdym rokiem staje się coraz bardziej popularna, ponieważ jej zwolennicy obiecują, że w bardzo krótkim czasie można zdrowo zrzucić kilka kilogramów. Dziś postaram się przekazać Wam najważniejsze informacje oraz odpowiedzieć na najpopularniejsze...

CO JEŚĆ NA ŚNIADANIE?

CO JEŚĆ NA ŚNIADANIE?

,,Zjedz śniadanie, ponieważ to najważniejszy posiłek w ciągu dnia’’- czy rzeczywiście tak jest? Teorie są różne, dlatego postaram się rozwiać wszelkie wątpliwości oraz zaproponować Wam 10 przykładowych posiłków na rozpoczęcie dnia. Spis treści: Czy musisz jeść...

KAWA

KAWA

            Dziś pod lupę weźmiemy sobie kawę, którą większość z nas pije przynajmniej raz, a nawet kilka razy w ciągu dnia. Jest dobra czy zła? Spróbuję dziś odpowiedzieć na to pytanie oraz obalić kilka najczęściej spotykanych mitów. Spis treści: Jaka kawa jest...

NA CZYM SMAŻYĆ?

NA CZYM SMAŻYĆ?

       Na czym najlepiej smażyć? Który rodzaj tłuszczu będzie najlepszy? Te dwa pytania najczęściej zadają sobie osoby, które chcą zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz sylwetkę. Postaram się dziś rozwiać Wasze wszelkie wątpliwości!  Spis treści: Jaki tłuszcz wybrać do...

CZYM ZASTĄPIĆ CUKIER?

CZYM ZASTĄPIĆ CUKIER?

         Czym zastąpić cukier? To pytanie często zadają sobie osoby, które chcą zmienić swoją sylwetkę oraz dotychczasowe nawyki żywieniowe. W sklepach znajdziemy mnóstwo różnych zamienników i niekiedy mamy trudności z wybraniem odpowiedniego produktu dla siebie,...

JAK PRZESTAĆ PODJADAĆ?

JAK PRZESTAĆ PODJADAĆ?

Najczęściej spotykanym problemem osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy lub utrzymać uzyskaną sylwetkę jest podjadanie między posiłkami! Problem ten bardzo często prowadzi do spożycia zbyt dużej ilości kalorii w ciągu dnia, a to skutkuje brakiem efektów odchudzania...

JAK OPANOWAĆ OCHOTĘ NA SŁODYCZE?

JAK OPANOWAĆ OCHOTĘ NA SŁODYCZE?

      Najczęstszym problemem osób, które chcą zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz sylwetkę jest nadmierny apetytna słodycze. Niestety osoby po spożyciu posiłku wytrawnego nie potrafią opanować chęci na coś słodkiego i sięgają po różne desery, które najczęściej są...

JAK PORADZIĆ SOBIE Z GŁODEM NA DIECIE?

JAK PORADZIĆ SOBIE Z GŁODEM NA DIECIE?

        GŁÓD- problem, który pojawia się bardzo często podczas odchudzania i niestety to on najczęściej zamyka przygodę w walce z utratą masy ciała. Podczas redukcji u niektórych osób pojawia się wilczy głód, nadmierny apetyt oraz ciągła ochota na podjadanie, a to...

CO PIĆ NA DIECIE?

CO PIĆ NA DIECIE?

            Co pić na diecie? Ile spożywać płynów w ciągu dnia? Czy trenując musimy dostarczać więcej płynów? Odpowiedzi na te nurtujące pytania i wiele więcej znajdziesz poniżej. Spis treści: Dlaczego warto pilnować nawodnienia? Ile pić w ciągu dnia? Co pić na...

+48 792-337-748

24 / 7 / 365

Gdańsk