Suplementacja

Czy warto suplementować kolagen? Efekty, rodzaje i dawkowanie

29.01.2025

W tym artykule przyjrzymy się mechanizmowi działania kolagenu i rozwiejemy wątpliwości dotyczące jego skuteczności. Dowiesz się, jakie korzyści może przynieść jego suplementacja oraz czy warto włączyć go do codziennej diety. Sprawdź, czy kolagen to klucz do zdrowej skóry, mocnych stawów i młodzieńczego wyglądu!

Spis treści

Czym jest kolagen?

Kolagen to podstawowe białko strukturalne, pełniące funkcję budulcową m.in. więzadeł, ścięgien, kości i skóry. Stanowi około 30% wszystkich białek w organizmie. Ma ogromny wpływ na jędrność i elastyczność skóry, dlatego kolagen na skórę jest częstym składnikiem suplementów diety. Niestety jego produkcja zmniejsza się wraz z wiekiem, co przyczynia się do procesów starzenia. Ze względu na swoje właściwości kolagen jest popularnym składnikiem suplementów diety, dostępnych w formie kapsułek, proszków czy tabletek.

Gdzie można znaleźć kolagen?

Głównym źródłem kolagenu są produkty pochodzenia zwierzęcego. Występuje on m.in. w wywarach kostnych, golonkach i galaretkach. Kolagen to także główny składnik żelatyny, która znajduje zastosowanie w przemyśle spożywczym. Naturalne źródła kolagenu mogą wspierać organizm, ale wiele osób decyduje się na suplementację kolagenem, aby zwiększyć jego podaż.

Nie masz czasu na gotowanie, a chcesz schudnąć? 
To mam coś dla Ciebie!

Zachęcam do pobrania próbki moich diet i porad, które pomogą Ci zmianie sylwetki! Bezpłatnie otrzymasz na swoją skrzynkę.

Newsletter - Grupa A

Jaki wpływ ma kolagen na organizm?

Organizm jest zdolny do syntezy kolagenu, jednak proces ten zależy od dostępności innych składników odżywczych, takich jak:

  • Witamina C – niezbędna do biosyntezy kolagenu i metabolizmu tego białka.
  • Krzem – wspomaga działanie kolagenu oraz uczestniczy w jego metabolizmie.

Kolagen na stawy jest szczególnie popularny wśród osób aktywnych fizycznie oraz sportowców, ponieważ może wspierać regenerację tkanki łącznej.

Jakie są zalecenia dotyczące suplementacji?

Przyjmuje się, że spożycie 20 g hydrolizatu kolagenu dziennie przez sześć miesięcy może przynieść zauważalne efekty. Efekty suplementacji kolagenem mogą być lepsze, jeśli przyjmujemy go w połączeniu z witaminą C i krzemem, które wspierają jego metabolizm i aktywność biologiczną. Regularna suplementacja kolagenem może pozytywnie wpłynąć na kondycję skóry i stawów.

Gotowe diety Jankfitness  idealne dla Ciebie!

Konsultacja stacjonarna w Gdańsku

349,00 zł

Dodaj do koszyka
Dieta ekspresowa dla zapracowanych- bezmięsna

Pierwotna cena wynosiła: 99,00 zł.Aktualna cena wynosi: 64,00 zł.

Zobacz produkt Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
Dieta Miesięczna – Skuteczne i Zdrowe Odchudzanie Dieta miesięczna to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą schudnąć bez wyrzeczeń i głodówek. Nasz plan żywieniowy jest zaprojektowany z myślą o osobach z problemami zdrowotnymi, takimi jak insulinooporność (IO), PCOS (zespół policystycznych jajników), niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, czy Hashimoto. Nasza dieta pomoże Ci osiągnąć zamierzone cele zdrowotne i sylwetkowe w sposób zdrowy, skuteczny i dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb. Co zawiera dieta miesięczna? Nasz miesięczny plan dietetyczny to dokładnie zaplanowane posiłki, które są łatwe do przygotowania i dostosowane do Twojego stylu życia. Zawiera cztery pyszne, zbilansowane posiłki dziennie, które dostarczą Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dodatkowo oferujemy listy zamienników produktów, dzięki czemu łatwiej dostosujesz dietę do swoich preferencji i dostępnych składników. Dlaczego warto wybrać naszą dietę miesięczną? Dieta miesięczna to plan, który wspiera zdrowie, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci, a także pomaga w utrzymaniu stabilnej wagi. Niezależnie od tego, czy masz problemy z insulinoopornością, PCOS, niedoczynnością lub nadczynnością tarczycy, nasza dieta pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę w sposób bezpieczny i skuteczny. Gwarantujemy 100% satysfakcji – jeśli w ciągu 30 dni stosowania diety nie zauważysz żadnych pozytywnych zmian, zwrócimy Ci pieniądze! Dieta dla osób z problemami zdrowotnymi Nasza dieta jest idealna dla osób borykających się z różnymi schorzeniami, takimi jak: Insulinooporność (IO) – stabilizuje poziom cukru we krwi i wspomaga metabolizm. PCOS (zespół policystycznych jajników) – pomaga w regulacji hormonów i poprawia cykl menstruacyjny. Niedoczynność tarczycy – wspomaga metabolizm i poprawia samopoczucie. Nadczynność tarczycy – dostosowana do zwiększonego zapotrzebowania energetycznego organizmu. Hashimoto – dieta wspomaga funkcjonowanie tarczycy i poprawia ogólną kondycję zdrowotną. Dzięki naszemu planowi diety możesz cieszyć się zdrowym odżywianiem, które nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także poprawi jakość życia. Dodatkowo, nasza oferta obejmuje bezpłatny dostęp do grupy wsparcia oraz poradników dietetycznych i treningowych, które będą pomocne na każdym etapie Twojej drogi do zdrowia i lepszej sylwetki. Chcesz poprawić swoje zdrowie i wygląd? Zacznij dietę miesięczną już dziś i poczuj różnicę! Dzięki prostym i smacznym posiłkom, które można łatwo wkomponować w codzienne życie, osiągniesz swoje cele zdrowotne i sylwetkowe w mgnieniu oka. dieta miesięczna, dieta insulinooporność, dieta na PCOS, dieta na niedoczynność tarczycy, dieta na nadczynność tarczycy, dieta przy Hashimoto, dieta zdrowa, dieta na odchudzanie, dieta bez głodówek, skuteczna dieta, dieta na zdrowie, dieta na redukcję, dieta na poprawę kondycji, dieta na poprawę sylwetki, dieta dla osób z problemami hormonalnymi, dieta dla osób z PCOS, dieta przy Hashimoto, dieta przy insulinooporności, dieta przy tarczycy, dieta przy chorobach tarczycy, dieta niskokaloryczna, dieta zbilansowana, dieta łatwa w przygotowaniu, dieta dla zapracowanych, dieta na redukcję masy ciała, dieta na zdrowe odżywianie, dieta dla kobiet, dieta dla mężczyzn, dieta dla osób 30+, dieta dla osób 40+, dieta dla osób z problemami z wagą, dieta bez wyrzeczeń, zdrowa dieta, dieta zdrowotna, dieta przy cukrzycy, dieta dla osób z insulinoopornością, dieta na poprawę wyglądu, dieta przy chorobach metabolicznych, dieta antyzapalna, dieta wspomagająca trawienie, dieta przy zmniejszonym metabolizmie, dieta na poprawę poziomu cukru, dieta dla osób z problemami skórnymi, dieta na piękne włosy, dieta na zdrowe paznokcie, dieta w leczeniu niedoczynności tarczycy, dieta w leczeniu nadczynności tarczycy, dieta w chorobach autoimmunologicznych, dieta na stabilizację cukru, dieta na kontrolowanie insuliny, dieta na oczyszczanie organizmu, dieta przy stresie, dieta na zmniejszenie apetytu, dieta na poprawę energii, dieta na stabilizację hormonów, dieta na stabilizację metabolizmu, dieta do utrzymania zdrowia, dieta odchudzająca, dieta przy obniżonym metabolizmie, dieta na większą wydolność organizmu, dieta na kontrolowanie wagi, dieta odchudzająca z planem, dieta z posiłkami na każdy dzień, dieta dla osób z nadwagą, dieta dla osób o szybkim metabolizmie, dieta na zdrowie i urodę, dieta zbilansowana dla kobiet, dieta dla mężczyzn w każdym wieku, dieta bezglutenowa, dieta bezlaktozowa, dieta wysokobiałkowa, dieta niskotłuszczowa, dieta z warzywami, dieta dla sportowców, dieta na zdrowe serce, dieta z superfoods, dieta z niskim IG, dieta na detoks, dieta odchudzająca na 30 dni, dieta na 30 dni, dieta zmieniająca nawyki, dieta na metabolizm, dieta dla osób z wysokim poziomem cholesterolu, dieta na odporność, dieta przeciwzapalna, dieta przy nadwadze, dieta dla osób z problemami z trawieniem, dieta z łatwymi przepisami.
Dieta miesięczna

Pierwotna cena wynosiła: 299,00 zł.Aktualna cena wynosi: 159,00 zł.

Zobacz produkt Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
Dieta Low FODMAP - Skuteczna walka z wzdęciami i nadprogramowymi kilogramami
Pozbądź się wzdęć i poczuj lekkość z dietą Low FODMAP, zaprojektowaną specjalnie z myślą o Twoim zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Oferujemy Ci prostą, ale skuteczną metodę, która pomoże Ci nie tylko pozbyć się problemów trawiennych, ale także wspomoże proces odchudzania. Dieta Low FODMAP jest bezpieczna, łatwa do wdrożenia i daje widoczne efekty w krótkim czasie. Dzięki niej unikniesz uciążliwych dolegliwości takich jak wzdęcia, bóle brzucha i dyskomfort. Zyskaj lepszą sylwetkę i zdrowie dzięki prostym zasadom tej diety. Gwarancja satysfakcji – poczuj się lepiej już teraz! Opracowana przez eksperta, Łukasza Janka, dieta Low FODMAP to kompleksowe podejście do problemów trawiennych i odchudzania, które zyskało uznanie wśród wielu osób, które cenią sobie komfort życia. Zalety diety Low FODMAP: * Redukcja wzdęć i gazów * Ułatwia odchudzanie * Prosta do stosowania, bez zbędnych trudności * Poprawia samopoczucie i trawienie * Gwarancja satysfakcji – Twoje zdrowie jest dla nas priorytetem Od teraz możesz cieszyć się lekkością, zdrowiem i piękną sylwetką. dieta low fodmap, wzdęty brzuch, odchudzanie, dieta na wzdęcia, dieta na trawienie, dieta niskofodmapowa, zdrowe odchudzanie, zdrowie jelit, dieta przy wzdęciach, dieta trawienna, bez wzdęć, zdrowe odchudzanie, lepsze trawienie, dieta na gaz, dieta na ból brzucha, łatwa dieta, dieta bez wzdęć, dieta na odchudzanie, dieta bezbolesna, dieta odchudzająca, skuteczna dieta, dieta bez gazów, dieta na ból brzucha, prosta dieta, dieta dla jelit, plan odchudzania, zdrowe jelita, naturalne odchudzanie, dieta dla trawienia, poprawa trawienia, odchudzanie brzucha, dieta Low FODMAP, najlepsza dieta, dieta bez trudności, skuteczna metoda odchudzania, zdrowa dieta, dieta na problemy trawienne, dieta na gazki, wzdęcia i odchudzanie, dieta eliminacyjna, eliminacja wzdęć, dieta na zdrowie jelit, łatwa dieta low FODMAP, odchudzanie i trawienie, zdrowie jelit dieta, dieta dla zdrowych jelit, dieta odchudzająca prosta, dieta wzdęty brzuch, szybkie odchudzanie, bez wzdęć dieta, zdrowie trawienia, szybka dieta, dieta dla komfortu trawiennego, dieta dla zdrowia, trawienie dieta low FODMAP, dieta dla kobiet, dieta dla mężczyzn, dieta przy gazach, dieta na zaparcia, poprawa funkcjonowania jelit, dieta odchudzająca dla kobiet, dieta Low FODMAP dla mężczyzn, zdrowe jelita odchudzanie, szybkie efekty diety, jak schudnąć, jak zredukować wzdęcia, dieta od Łukasza Janka, szybka dieta na wzdęcia, dieta na pozbycie się gazów, trawienie bez wzdęć, dieta Low FODMAP opinie, dieta dla lepszego trawienia, dieta niskofodmapowa na wzdęcia, szybkie trawienie, dieta dla mniejszego brzucha, metoda odchudzania Low FODMAP, dieta wzdęty brzuch, dieta zdrowa i prosta, dieta eliminująca wzdęcia, jak pozbyć się wzdęć, dieta przy IBS, dieta przy SIBO, dieta niskofodmapowa opinie, dieta bezbolesna, zdrowe odchudzanie z Low FODMAP, jak schudnąć bez wzdęć, dieta na dobry metabolizm, zdrowie jelit i dieta, dieta przy problemach trawiennych, dieta bez gazów i wzdęć, dieta prosta i skuteczna, dieta na lepsze samopoczucie, dieta na wzdęty brzuch, Łukasz Janek dieta, dieta na zdrowe jelita, dieta na spłaszczony brzuch, łatwa dieta Low FODMAP, dieta na wygodne trawienie, dieta na wzdęty brzuch i chudnięcie, satysfakcja z diety Low FODMAP.
Dieta na wzdęty brzuch (low fodmap)

Pierwotna cena wynosiła: 99,00 zł.Aktualna cena wynosi: 64,00 zł.

Zobacz produkt Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
Zobacz wszystkie

Czy warto suplementować kolagen?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Część badań sugeruje pozytywny wpływ suplementacji kolagenu, jednak wiele z nich jest finansowanych przez producentów suplementów lub przeprowadzanych na małych grupach badanych. Warto pamiętać, że organizm sam decyduje, gdzie wykorzysta dostarczone aminokwasy z kolagenu – nie możemy kierować ich do konkretnych tkanek.

Warto także wiedzieć, że istnieje ponad 30 typów kolagenu, z czego około 90% w organizmie stanowi kolagen typu I, podczas gdy suplementy często zawierają typ II i III. Jeśli zastanawiasz się, czy suplementacja kolagenem jest dla Ciebie, warto skonsultować się ze specjalistą i wybrać produkt dostosowany do Twoich potrzeb.

Marzysz o sprawnym ciele, zgrabnej sylwetce i lepszym samopoczuciu? To idealny moment, by zrealizować te pragnienia!
50 niesamowitych metamorfoz moich podopiecznych! Przed i po diecie, odchudzanie krok po kroku, efekty zdrowego stylu życia i spersonalizowanych planów dietetycznych. metamorfozy, metamorfoza ciała, odchudzanie, dieta, zdrowe odżywianie, zdrowy styl życia, spersonalizowana dieta, efekty odchudzania, transformacja ciała, przed i po, motywacja do odchudzania, jak schudnąć, zdrowe przepisy, dieta dla kobiet, trening, dieta i trening, zmiana nawyków, odchudzanie bez efektu jojo, zdrowe odchudzanie, fit motywacja, metamorfozy podopiecznych, sukcesy w odchudzaniu, personalny trener, odchudzanie z trenerem, dieta redukcyjna, zdrowe podejście do odchudzania, dieta z Biedronki, dieta z Lidla, redukcja masy ciała, zdrowa przemiana, jak schudnąć szybko, zdrowe nawyki, odchudzanie dla początkujących, inspiracje dietetyczne, motywacja fit, plan diety, odchudzanie kobiet, zmiana sylwetki, transformacje, sukcesy dietetyczne, zdrowe odchudzanie kobiet, zdrowe życie, jak zrzucić kilogramy, diety dla kobiet, zdrowa dieta, odchudzanie online, motywacja na diecie, trening dla kobiet, zmiana nawyków żywieniowych.

Podsumowanie

Badania dotyczące skuteczności suplementacji kolagenem są sprzeczne. Długotrwałe przyjmowanie kolagenu może przynieść korzyści, ale nie ma na to jednoznacznych dowodów. W niektórych przypadkach warto rozważyć suplementację 20 g hydrolizatu kolagenu lub żelatyny wraz z witaminą C przed ćwiczeniami, co może zwiększyć produkcję białek kolagenowych. Jeśli chcesz poprawić kondycję skóry i stawów, kolagen w diecie lub w formie suplementu może być dobrym rozwiązaniem.

Piśmiennictwo:
  • Suplementacja diety kolagenem – aktualne doniesienia naukowe
    Food Forum, 2024. Artykuł omawia wpływ suplementacji kolagenem na nawilżenie i elastyczność skóry oraz zdrowie stawów.
  • Suplementacja kolagenem – badania naukowe
    Ambasada Kosmetyczna, 2023. Przegląd badań dotyczących skuteczności suplementacji kolagenem w poprawie elastyczności skóry.
  • Suplementacja kolagenem – Czy Warto? Fakty i Mity
    Skórska Dietetyk, 2023. Analiza badań nad wpływem kolagenu na wygląd skóry i redukcję zmarszczek.
  • Czy kolagen naprawdę działa?
    Dr Maja Czerwińska, 2023. Omówienie badań nad skutecznością zhydrolizowanego kolagenu rybiego w poprawie kondycji skóry.
  • Suplementacja kolagenem, czy to ma sens?
    Cosmalogica, 2023. Wyniki badań klinicznych oceniających wpływ peptydów kolagenowych na nawilżenie i elastyczność skóry.
  • Effect of collagen hydrolysate on joint pain in athletes: a randomized controlled trial
    Clark KL, et al. Curr Med Res Opin. 2008;24(5):1485-96. Badanie oceniające wpływ hydrolizatu kolagenu na ból stawów u sportowców.
  • Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study
    Proksch E, et al. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. Badanie dotyczące wpływu doustnej suplementacji peptydami kolagenowymi na fizjologię skóry.
  • Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature
    Bello AE, Oesser S. Curr Med Res Opin. 2006;22(11):2221-32. Przegląd literatury na temat stosowania hydrolizatu kolagenu w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów.
  • Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis
    Proksch E, et al. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113-9. Badanie oceniające wpływ doustnego przyjmowania bioaktywnych peptydów kolagenowych na zmarszczki skórne.
  • Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review
    Daneault A, et al. Curr Rheumatol Rep. 2017;19(12):66. Systematyczny przegląd dotyczący suplementacji kolagenem w profilaktyce i leczeniu osteoporozy oraz choroby zwyrodnieniowej stawów.
Inne wpisy
Zobacz wszystkie

Marzysz o sprawnym ciele, zgrabnej sylwetce i lepszym samopoczuciu? To idealny moment, by zrealizować te pragnienia!

Wzmocnij swoje ciało,
sprawdź nasze gumy treningowe!
Sprawdź gumy treningowe