Nie masz czasu na gotowanie, a chcesz schudnąć?
To mam coś dla Ciebie!
Zachęcam do pobrania próbki moich diet i porad, które pomogą Ci zmianie sylwetki! Bezpłatnie otrzymasz na swoją skrzynkę.
Nieprawidłowe szacowanie spożytych kalorii
Złe oszacowanie spożywanych kalorii to bardzo powszechny problem, szczególnie u osób początkujących. Często niepozorne dodatki, takie jak ciasteczko do kawy czy świeżo wyciskany sok, mogą prowadzić do zaniku deficytu energetycznego – kluczowego elementu przy utracie masy ciała.
Dokładność w określaniu spożywanych kalorii zależy od precyzji osoby dokonującej pomiarów. Pomijanie kalorii pochodzących np. z warzyw czy mleka w podliczaniu całkowitego spożycia w ciągu dnia również stanowi błąd. W zależności od ilości, te produkty mogą dodać od 100 do 300 kcal, dlatego warto ważyć wszystkie produkty, aby nieświadomie nie obniżyć swojego deficytu energetycznego.
Warto jednak zachować równowagę – przesadne wliczanie każdego szczegółu, np. przypraw czy napojów typu „zero kalorii”, może prowadzić do niezdrowej relacji z jedzeniem.
Przeszacowanie wydatków energetycznych
Początkujący często przeszacowują swoje wydatki energetyczne, zakładając, że spalają więcej kalorii, niż pokazują dokładne pomiary. Urządzenia, takie jak zegarki czy opaski, mogą pomóc w szacowaniu spalonych kalorii, jednak badania wskazują, że błędy w pomiarach mogą sięgać 20–33% w zależności od rodzaju urządzenia.
Warto również pamiętać, że trening siłowy spala mniej kalorii w porównaniu z innymi formami aktywności, takimi jak cardio czy interwały. Trening siłowy spala zazwyczaj około 200–350 kcal, podczas gdy trening cardio może spalić od 400 do 600 kcal, w zależności od intensywności. Niska liczba spalanych kalorii podczas ćwiczeń siłowych nie oznacza jednak, że jest to mniej wartościowa forma aktywności. Trening oporowy pomaga utrzymać lub zwiększyć masę mięśniową, co z kolei korzystnie wpływa na całkowite zapotrzebowanie energetyczne.
Pierwotna cena wynosiła: 99,00 zł.64,00 złAktualna cena wynosi: 64,00 zł. Pierwotna cena wynosiła: 299,00 zł.159,00 złAktualna cena wynosi: 159,00 zł. Pierwotna cena wynosiła: 99,00 zł.64,00 złAktualna cena wynosi: 64,00 zł. Pierwotna cena wynosiła: 99,00 zł.64,00 złAktualna cena wynosi: 64,00 zł.Gotowe diety Jankfitness idealne dla Ciebie!
Dieta ekspresowa dla zapracowanych- bezmięsna
Dieta miesięczna
Dieta na wzdęty brzuch (low fodmap)
Dieta dla łasuchów
Dieta ekspresowa dla zapracowanych- bezmięsna
Dieta miesięczna
Dieta na wzdęty brzuch (low fodmap)
Dieta dla łasuchów
Cheat meal oraz cheat day
Cheat meal, czyli „oszukany posiłek”, lub cheat day, „oszukany dzień”, to planowane odstępstwa od założeń dietetycznych, często traktowane jako nagroda za trzymanie się rygorystycznej diety. Osoby na diecie zazwyczaj pilnują zasad od poniedziałku do piątku, a następnie „odpuszczają” i pozwalają sobie na cheat meal lub cały weekend luzu. Niestety, takie podejście niweczy wcześniej wypracowany deficyt energetyczny i zmniejsza szanse na osiągnięcie oczekiwanych efektów.
Oprócz tego, regularne planowanie „oszukanych” posiłków lub dni może prowadzić do negatywnej relacji z jedzeniem. Warto pamiętać, że dieta nie powinna być karą – powinna stać się częścią stylu życia, pomagając w osiągnięciu i utrzymaniu wymarzonej sylwetki.
Pozorny brak rezultatów
Jednym z głównych problemów jest brak cierpliwości oraz oczekiwanie natychmiastowych rezultatów przy stosunkowo małym wysiłku. Dodatkowo wiele osób koncentruje się głównie na wadze, która jako wskaźnik, bywa myląca i może zniechęcać. Waga często podlega wahaniom i może się zmieniać z dnia na dzień, niezależnie od rzeczywistych zmian w ciele, co może prowadzić do nieuzasadnionego poczucia braku postępów.
Wolny metabolizm
Wiele osób tłumaczy brak wyników „wolnym metabolizmem”. Jednak badania pokazują, że osoby o podobnych parametrach, takich jak wiek, płeć, wzrost i masa ciała, mają podobny spoczynkowy wydatek energetyczny – różnice sięgają zwykle jedynie 5–8%.
Najczęstszą przyczyną tzw. „wolnego metabolizmu” jest niski poziom spontanicznej aktywności fizycznej (NEAT) – czyli wydatków kalorycznych niezwiązanych z treningami, takich jak chodzenie, ruch w pracy czy codzienne czynności. Można wykonywać trening siłowy 4–5 razy w tygodniu, ale nadal mieć niski wydatek energetyczny, jeśli liczba kroków jest niewielka, a praca ma charakter siedzący (np. praca biurowa).
Marzysz o sprawnym ciele, zgrabnej sylwetce i lepszym samopoczuciu? To idealny moment, by zrealizować te pragnienia!
Problemy zdrowotne
Jeżeli wykluczono wszystkie powyższe przyczyny, warto udać się do lekarza i wykonać podstawowe badania w celu wykluczenia problemów zdrowotnych. Niektóre schorzenia, takie jak niedoczynność tarczycy, mogą znacząco utrudniać redukcję masy ciała i wymagają specjalistycznego wsparcia.
Jak monitorować postępy w odchudzaniu?
Monitorowanie efektów odchudzania to klucz do osiągnięcia sukcesu. Oprócz regularnego ważenia warto korzystać z innych metod, takich jak pomiar obwodów ciała, analiza składu masy ciała czy wykonywanie zdjęć sylwetki. Waga może być myląca, ponieważ na jej zmiany wpływają czynniki, takie jak zatrzymanie wody, cykl menstruacyjny czy spożycie soli. Dzięki kompleksowej ocenie postępów łatwiej zauważyć pozytywne zmiany i unikać zniechęcenia. Pamiętaj, że proces odchudzania to nie tylko liczba na wadze – to także poprawa zdrowia, kondycji i samopoczucia.
Podsumowanie
Osoby, które jedzą mało, a mimo to nie chudną, często mają niską świadomość żywieniową i przeszacowują ilość spożywanych kalorii. Ponadto często pozwalają sobie na cheat day lub cheat meal i koncentrują się wyłącznie na masie ciała, która jest mało precyzyjnym wyznacznikiem postępów. Wiele czynników wpływa na to, co pokazuje waga, dlatego lepiej jest polegać na pomiarach obwodów, analizie składu ciała lub na wizualnych zmianach w sylwetce.
