Wakacyjna promocja na diety i gumy treningowe!

Zdrowie

Wzdęcia brzucha: objawy, przyczyny, domowe sposoby i dieta

21.06.2025

Wzdęcia brzucha to jedna z najczęstszych dolegliwości trawiennych, z którą boryka się wiele osób – zarówno sporadycznie, jak i przewlekle. Uczucie pełności, napięcia, nadmierne gazy czy nieprzyjemne odbijanie mogą znacząco wpływać na codzienny komfort życia. Choć najczęściej są skutkiem niegroźnych błędów dietetycznych lub stresu, mogą również sygnalizować poważniejsze problemy zdrowotne. W tym artykule przyjrzymy się bliżej, czym dokładnie są wzdęcia, jakie mogą być ich objawy i przyczyny, a także jaką rolę odgrywa dieta w ich łagodzeniu. Będzie można również dowiedzieć się, jakie domowe sposoby mogą przynieść ulgę i kiedy warto skonsultować się z lekarzem.

Spis treści

Czym jest wzdęcie?

Wzdęcia to problem, który dotyczy aż 20-30% populacji, a wśród osób z potwierdzonym zespołem jelita drażliwego (IBS) odsetek ten wzrasta do 90-95%. Problem ten częściej dotyka kobiety niż mężczyzn. Wzdęcia charakteryzują się nadmierną produkcją gazów, co objawia się uczuciem „balona” lub „pełnego brzucha”. To subiektywne uczucie rozdęcia lub przepełnienia jamy brzusznej, często towarzyszące takim objawom jak napięcie brzucha, nadmierna ilość gazów w przewodzie pokarmowym, a nawet ból w klatce piersiowej. Wzdęcia brzucha dzielimy na te związane z nadmiernym gromadzeniem się gazu w jelitach oraz te związane z zaburzeniami motoryki jelit. Często diagnoza wzdęć opiera się na subiektywnych odczuciach pacjenta, co może utrudniać dokładną ocenę problemu przez lekarzy.

Proces fermentacji bakteryjnej i połykane powietrze

Wzdęcia brzucha są bezpośrednim efektem nagromadzenia gazów w przewodzie pokarmowym. Ich źródłem są przede wszystkim dwa mechanizmy: fermentacja bakteryjna w jelitach oraz połykanie powietrza (aerofagia). Zrozumienie tych procesów pozwala lepiej zrozumieć przyczyny wzdęć i skuteczniej im zapobiegać.

Nie masz czasu na gotowanie, a chcesz schudnąć? 
To mam coś dla Ciebie!

Zachęcam do pobrania próbki moich diet i porad, które pomogą Ci zmianie sylwetki! Bezpłatnie otrzymasz na swoją skrzynkę.

Newsletter - Grupa A

Gazy jelitowe

Fermentacja to naturalny proces zachodzący w jelitach, głównie w jelicie grubym, gdzie flora bakteryjna rozkłada resztki niestrawionych składników pokarmowych – zwłaszcza węglowodanów złożonych, błonnika oraz cukrów fermentujących (np. laktoza, fruktoza, sorbitol, mannitol).

W wyniku fermentacji dochodzi do produkcji gazów w jelitach, takich jak:

  • wodór (H₂),

  • dwutlenek węgla (CO₂),

  • metan (CH₄),

  • siarkowodór (H₂S) – odpowiedzialny za nieprzyjemny zapach.

Objętość gazu powstającego w trakcie fermentacji zależy m.in. od rodzaju spożywanego pokarmu oraz stanu mikroflory jelitowej. Gazy – niektóre pokarmy zawierają składniki, które szczególnie sprzyjają ich nadmiernemu wytwarzaniu, jak np. cebula, czosnek, rośliny strączkowe czy produkty bogate w FODMAP.

U osób z zaburzoną mikroflorą jelitową lub nietolerancjami (np. laktozy, FODMAP), proces fermentacji może być nadmiernie nasilony, co prowadzi do uczucia wzdęcia, przelewania, a także częstego oddawania gazów. W niektórych przypadkach objawy te mogą być mylnie przypisywane innym schorzeniom, takich jak wątroba, trzustka czy pęcherzyk żółciowy, dlatego ważna jest właściwa diagnostyka.

Szczególnie problematyczne są w tym kontekście tzw. fermentujące oligo-, di-, monosacharydy i poliole (FODMAP), które występują w wielu owocach, warzywach, nabiale i przetworzonych produktach – mogą one znacząco zwiększać zarówno liczbę, jak i objętość gazu w przewodzie pokarmowym.

W moim sklepie znajdziesz dietę Low FODMAP, przeznaczoną dla osób zmagających się z wzdęciami, bólami brzucha oraz nietolerancjami pokarmowymi. To sprawdzony sposób na złagodzenie objawów zespołu jelita drażliwego (IBS) i poprawę komfortu trawiennego. Dieta została opracowana z myślą o stopniowym eliminowaniu fermentujących węglowodanów, które mogą powodować dyskomfort.

Połykanie powietrza (aerofagia)

Drugim, często niedocenianym źródłem gazów w przewodzie pokarmowym jest aerofagia, czyli mimowolne połykanie powietrza. Choć niewielka ilość powietrza dostaje się do żołądka przy każdym połknięciu, to niektóre nawyki mogą znacznie ten proces nasilać:

  • jedzenie w pośpiechu i mówienie podczas jedzenia,

  • żucie gumy,

  • picie przez słomkę,

  • częste picie napojów gazowanych,

  • nerwowe nawyki (np. ssanie twardych cukierków, częste przełykanie śliny).

Większość połkniętego powietrza zostaje usunięta w postaci odbijania, ale część przedostaje się do jelit, gdzie może powodować uczucie rozdęcia i napięcia brzucha.

Połączenie obu mechanizmów

U wielu osób wzdęcia powstają wskutek jednoczesnego działania fermentacji i aerofagii – na przykład po szybkim zjedzeniu posiłku bogatego w błonnik i popiciu go napojem gazowanym. Takie sytuacje sprzyjają zarówno nadprodukcji gazów przez bakterie, jak i mechanicznemu dostarczeniu powietrza do jelit.

Objawy wzdęć brzucha?

Wzdęcia brzucha mogą objawiać się na różne sposoby – nie zawsze ograniczają się jedynie do uczucia „pełnego” brzucha. Do najczęstszych objawów należą:

  • Uczucie rozpierania i napięcia w jamie brzusznej – często opisywane jako „balon w brzuchu” lub nieprzyjemny ucisk.

  • Nadmierna ilość gazów – częste oddawanie gazów lub ich zaleganie może powodować dyskomfort i ból.

  • Odbijanie – zwłaszcza po posiłkach, może być oznaką nadmiernego połykania powietrza lub problemów z trawieniem.

  • Bóle i skurcze brzucha – zazwyczaj łagodne, ale czasem o charakterze kłującym lub kolkowym.

  • Widoczne powiększenie obwodu brzucha – szczególnie po jedzeniu, kiedy wzdęcia są najbardziej nasilone.

  • Uczucie pełności nawet po małym posiłku – tzw. wczesna sytość, która może wpływać na apetyt i ogólne samopoczucie.

  • Bulgotanie i przelewanie w jelitach – objawy związane z pracą układu pokarmowego i przemieszczaniem się gazów.

Wzdęty brzuch – jakie są najpopularniejsze przyczyny wzdętego brzucha?

Przyczyny wzdętego brzucha mogą być bardzo różnorodne – od błędów dietetycznych i stresu, przez siedzący tryb życia, aż po choroby układu pokarmowego, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS), nietolerancja laktozy, celiakia, choroby zapalne jelit (np. wrzodziejące zapalenie jelita grubego) czy SIBO, czyli przerost bakterii w jelicie cienkim. Zaburzenia te często prowadzą do fermentacji i produkcji gazów, co może powodować wzdęcia oraz wzdęcia i gazy. Niektóre osoby skarżą się na wzdęcia nawet wtedy, gdy badania nie wykazują uchwytnych zmian – wówczas mówimy o zaburzeniach czynnościowych, takich jak zaburzenia funkcjonowania układu pokarmowego.

W skali globalnej czynnikami sprzyjającymi wzdęciom są m.in.:

  • wysoko przetworzona dieta bogata w cukry, tłuszcze trans, di- i monosacharydy oraz poliole, a także sztuczne dodatki,

  • szybkie tempo życia wpływające na sposób jedzenia (w pośpiechu, bez przeżuwania),

  • zwiększone spożycie słodzików i napojów gazowanych,

  • częste stosowanie antybiotyków zaburzających mikroflorę,

  • stres i zaburzenia nastroju wpływające na pracę osi jelito–mózg.

Niektóre pokarmy zawierają składniki, które intensyfikują produkcję gazów w jelitach – wówczas gazy w jelitach powstają w nadmiarze, powodując objawy takie jak uczucie pełności czy odstający brzuch po jedzeniu.

Marzysz o sprawnym ciele, zgrabnej sylwetce i lepszym samopoczuciu? To idealny moment, by zrealizować te pragnienia!
50 niesamowitych metamorfoz moich podopiecznych! Przed i po diecie, odchudzanie krok po kroku, efekty zdrowego stylu życia i spersonalizowanych planów dietetycznych. metamorfozy, metamorfoza ciała, odchudzanie, dieta, zdrowe odżywianie, zdrowy styl życia, spersonalizowana dieta, efekty odchudzania, transformacja ciała, przed i po, motywacja do odchudzania, jak schudnąć, zdrowe przepisy, dieta dla kobiet, trening, dieta i trening, zmiana nawyków, odchudzanie bez efektu jojo, zdrowe odchudzanie, fit motywacja, metamorfozy podopiecznych, sukcesy w odchudzaniu, personalny trener, odchudzanie z trenerem, dieta redukcyjna, zdrowe podejście do odchudzania, dieta z Biedronki, dieta z Lidla, redukcja masy ciała, zdrowa przemiana, jak schudnąć szybko, zdrowe nawyki, odchudzanie dla początkujących, inspiracje dietetyczne, motywacja fit, plan diety, odchudzanie kobiet, zmiana sylwetki, transformacje, sukcesy dietetyczne, zdrowe odchudzanie kobiet, zdrowe życie, jak zrzucić kilogramy, diety dla kobiet, zdrowa dieta, odchudzanie online, motywacja na diecie, trening dla kobiet, zmiana nawyków żywieniowych.

Z czym można pomylić wzdęcia?

Wzdęcia, czyli uczucie pełności, rozdęcia lub napięcia w jamie brzusznej, są powszechną dolegliwością. Jednak z uwagi na niespecyficzne objawy, mogą być mylnie interpretowane lub maskować inne schorzenia. Oto najczęstsze stany, z którymi można pomylić wzdęcia:

Zatrzymanie wody w organizmie (obrzęki)

  • Objawia się uczuciem „ciężkości”, napięciem brzucha i kończyn.
  • Towarzyszy mu często opuchlizna rąk, nóg, twarzy.
  • Może występować przed miesiączką lub przy zaburzeniach hormonalnych (np. niedoczynność tarczycy).

Zaparcia

  • Nagromadzenie mas kałowych może powodować rozdęcie brzucha.
  • Wzdęcia i zaparcia często współistnieją, ale przy zaparciach uczucie ciężkości ma inną przyczynę.

Zespół jelita drażliwego (IBS)

  • Typowe objawy to: wzdęcia, bóle brzucha, zmieniony rytm wypróżnień (biegunki lub zaparcia).
  • Objawy mogą nasilać się pod wpływem stresu, niektórych pokarmów lub bez wyraźnej przyczyny.

Nietolerancje pokarmowe (np. laktozy, fruktozy, glutenu)

  • Wzdęcia pojawiają się po spożyciu określonych produktów.
  • Mogą towarzyszyć im biegunki, przelewania, bóle brzucha.

Ciąża (szczególnie w pierwszym trymestrze)

  • Wzdęcia i uczucie „pełności” to wczesny objaw ciąży związany z działaniem progesteronu.
  • Może być mylone z objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Choroby narządów miednicy mniejszej (np. torbiele jajników, mięśniaki macicy)

  • Powiększenie jamy brzusznej i uczucie wzdęcia mogą być objawem rozrastającej się zmiany.
  • Czasem pojawiają się też bóle w podbrzuszu lub zaburzenia miesiączkowania.

Nowotwory jamy brzusznej

  • Wzdęcie, które nie ustępuje, towarzyszy mu utrata masy ciała, brak apetytu, zmiana rytmu wypróżnień – wymaga pilnej diagnostyki.
  • U kobiet warto wykluczyć np. raka jajnika.

Choroby wątroby i trzustki

  • Marskość wątroby lub niewydolność trzustki mogą powodować nagromadzenie płynu (wodobrzusze) lub trudności w trawieniu.
  • Objawem może być powiększony, napięty brzuch.

Celiakia

Czy wzdęcia to objaw wymagający zbadania?

W większości przypadków wzdęcia nie są groźne i wynikają z błędów dietetycznych, nadmiernego połykania powietrza lub naturalnych procesów trawiennych. Jednak gdy pojawiają się często, utrzymują się długo lub towarzyszą im inne niepokojące objawy, warto potraktować je jako sygnał ostrzegawczy organizmu i zgłosić się do lekarza.

Co na wzdęty brzuch? Domowe sposoby na wzdęcia i leki na wzdęcia

Coraz więcej osób poszukuje naturalnych rozwiązań – popularne stają się sposoby na wzdęcia, takie jak ziołowe napary, aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne czy modyfikacja diety. Dla wielu skutecznym rozwiązaniem okazuje się dieta na wzdęty brzuch, eliminująca pokarmy wywołujące nadmierną produkcję gazu.

Domowe sposoby na wzdęcia i gazy

  1. Ziołowe napary

    • Mięta pieprzowa – działa rozkurczowo i łagodzi napięcie jelit.

    • Koper włoski – zmniejsza wzdęcia i pomaga w usuwaniu gazów.

    • Rumianek – koi układ trawienny i działa przeciwzapalnie.

  2. Ciepły termofor

    • Ciepło rozluźnia mięśnie brzucha i może złagodzić uczucie napięcia i bólu.

  3. Masaż brzucha

    • Delikatne, koliste ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara mogą wspomóc przesuwanie się gazów w jelitach i przynieść ulgę.

  4. Aktywność fizyczna

    • Nawet krótki spacer po posiłku może poprawić perystaltykę jelit i ułatwić wydalanie gazów.

  5. Unikanie produktów wzdymających

    • Warto ograniczyć takie produkty jak fasola, cebula, kapusta, napoje gazowane, a także gumy do żucia (które sprzyjają połykaniu powietrza).

  6. Regularne posiłki i dokładne przeżuwanie

    • Jedzenie w spokoju, bez pośpiechu i stresu, zmniejsza ryzyko połykania powietrza i poprawia trawienie

Leki na nadmiar gazów – co można stosować?

Symetykon i dimetykon

Substancje powierzchniowo czynne, które rozbijają pęcherzyki gazów w jelitach, ułatwiając ich wydalanie. Dostępne m.in. pod nazwami handlowymi Espumisan, Bobotic Forte, Infacol.

Leki rozkurczowe

Takie jak No-Spa (drotaweryna) lub Buscopan – pomagają przy bolesnych skurczach brzucha towarzyszących wzdęciom.

Probiotyki

Odbudowują naturalną florę jelitową, szczególnie pomocne przy wzdęciach związanych z dysbiozą lub po antybiotykoterapii.

Węgiel aktywny

Może wiązać gazy i toksyny, ale należy go stosować ostrożnie – może wpływać na wchłanianie innych leków.

Enzymy trawienne

Preparaty zawierające enzymy (np. laktaza, amylaza, lipaza) wspomagają trawienie i mogą pomóc przy nietolerancjach pokarmowych.

 

Wzdęty brzuch – jak wygląda postępowanie w przypadku wzdęć?

Postępowanie w przypadku wzdęć brzucha zależy przede wszystkim od przyczyny dolegliwości. W większości przypadków wzdęcia mają charakter łagodny i wynikają z nawyków żywieniowych lub przejściowych zaburzeń trawienia. Oto podstawowe kroki, które warto podjąć:

1. Analiza diety i stylu życia

Pierwszym krokiem powinno być przyjrzenie się codziennym nawykom. Częste przyczyny wzdęć to:

  • spożywanie posiłków w pośpiechu,
  • mówienie podczas jedzenia (połykanie powietrza),
  • nadmiar produktów wzdymających (np. rośliny strączkowe, kapusta, cebula),
  • napoje gazowane,
  • słodziki (np. sorbitol, mannitol) i produkty wysoko przetworzone.

Warto prowadzić dziennik żywieniowy, by zidentyfikować potencjalne „winowajców” i stopniowo eliminować je z diety.

2. Zmiana sposobu jedzenia

Zwolnienie tempa spożywania posiłków, dokładne przeżuwanie i unikanie rozmów podczas jedzenia mogą zmniejszyć ilość połykanego powietrza, a co za tym idzie – ograniczyć wzdęcia.

3. Wprowadzenie lekkostrawnej diety

W przypadku nasilonych objawów warto sięgnąć po dietę lekkostrawną, ograniczając produkty tłuste, smażone, wzdymające i trudne do strawienia. Dobrze sprawdzają się gotowane warzywa, kasze, ryż, chude mięso oraz fermentowane produkty mleczne (np. jogurt naturalny, kefir).

4. Domowe sposoby

Wiele osób odczuwa ulgę po zastosowaniu prostych, naturalnych metod, takich jak:

  • herbatki ziołowe (np. z mięty, kopru włoskiego, rumianku, kminku),
  • delikatny masaż brzucha,
  • ciepły termofor,
  • umiarkowana aktywność fizyczna (np. spacer, joga, ćwiczenia rozciągające).

5. Wsparcie farmakologiczne

Doraźnie można sięgnąć po preparaty apteczne:

  • symetykon – zmniejsza napięcie gazów w jelitach,
  • probiotyki – regulują florę bakteryjną,
  • leki rozkurczowe – łagodzą skurcze jelit.

6. Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem

Jeśli wzdęcia są przewlekłe, bardzo dokuczliwe lub towarzyszą im inne objawy (np. ból, biegunka, spadek masy ciała), konieczna jest konsultacja z lekarzem. Może być potrzebne wykonanie badań (np. testy na nietolerancje pokarmowe, badania kału, USG jamy brzusznej) oraz wdrożenie specjalistycznej terapii.

Jakie są sposoby leczenia wzdęć? Czy dieta wpływa na wzdęcia brzucha?

Tak – dieta ma kluczowy wpływ na powstawanie i leczenie wzdęć. W większości przypadków nieprzyjemne uczucie rozdęcia, pełności czy gromadzenia gazów w jelitach można znacznie złagodzić, a nawet całkowicie wyeliminować właśnie poprzez odpowiednie zmiany żywieniowe oraz modyfikację stylu życia.

Dieta na wzdęty brzuch – co jeść, a czego unikać?

Leczenie wzdęć oraz wprowadzenie odpowiedniej diety jest kwestią indywidualną, a nie ma jednego uniwersalnego schematu, który będzie odpowiedni dla każdego. Osoby zmagające się z wzdęciami często korzystają z diety Low FODMAP, która wykazuje wysoką skuteczność – może zmniejszyć nasilenie wzdęć o 50% do nawet 80%!

Probiotyki w diecie (kefir, maślanka)

Suplementy probiotyczne zawierające zdrowe bakterie jelitowe pomagają w odbudowie mikroflory jelitowej, co może zmniejszyć wzdęcia. Probiotyki pomagają w przywracaniu równowagi mikrobiomu jelitowego, co zmniejsza produkcję gazów i poprawia procesy trawienne.

Źródła FODMAP i ich wpływ brzuch po jedzeniu 

FODMAP to grupa substancji, które mogą powodować wzdęcia i inne problemy trawienne, zwłaszcza u osób z wrażliwym układem pokarmowym. Do najczęstszych źródeł FODMAP w diecie należą:

  • Substancje słodzące: sorbitol, ksylitol, mannitol, które mogą wywoływać problemy trawienne u osób z nietolerancją FODMAP.
  • Warzywa: takie jak czosnek, cebula, brokuły, kalafior, strączki, kapusta, które w dużych ilościach mogą powodować wzdęcia.
  • Nabiał: każdy produkt mleczny zawierający laktozę, który może być trudny do strawienia przez osoby z nietolerancją laktozy.
  • Zboża: pszenica, żyto, jęczmień – produkty, które mogą być źródłem trudnych do strawienia węglowodanów.

Niestety, tolerancja tych produktów jest kwestią indywidualną, dlatego zaleca się obserwowanie swojego samopoczucia po spożyciu tych składników. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, warto prowadzić dziennik żywieniowy i skonsultować się z dietetykiem, ponieważ wykluczenie dużej liczby produktów może prowadzić do niedoborów witamin i minerałów.

Produkty, które mogą powodować wzdęcia i ból brzucha: fasola, brokuły, jabłka, nabiał

Pokarmy wywołujące wzdęciaobejmują zarówno produkty bogate w FODMAP, jak i te, które są trudne do strawienia przez nasz układ pokarmowy. Strączki, kapusta, czosnek, cebula oraz brokuły to warzywa, które zawierają trudne do przyswojenia węglowodany, prowadzące do nadmiernej produkcji gazów. Produkty mleczne bogate w laktozę, jak mleko, ser czy jogurt, mogą powodować problemy u osób z nietolerancją laktozy. W takich przypadkach warto sięgnąć po alternatywy, takie jak mleko bezlaktozowe. Dodatkowo, unikanie przetworzonych produktów spożywczych, które często zawierają duże ilości soli i sztucznych słodzików, może pomóc w złagodzeniu objawów wzdęć. Zastosowanie diety Low FODMAP, która polega na eliminacji tych produktów, może pomóc w zmniejszeniu objawów wzdęć o 50-80%. Dieta na wzdęcia powinna być dostosowana indywidualnie, aby skutecznie walczyć z tym problemem i przywrócić równowagę w układzie pokarmowym.

Jak unikać wzdęć? Profilaktyka w codziennym życiu

Choć wzdęcia są powszechnym problemem, w wielu przypadkach można im skutecznie zapobiegać dzięki odpowiedniej profilaktyce. Kluczem jest połączenie świadomego odżywiania, dbałości o styl życia i unikania czynników, które sprzyjają gromadzeniu się gazów w jelitach. Oto najważniejsze zasady, które warto wprowadzić do codziennej rutyny, aby zminimalizować ryzyko wzdęć:

1. Jedz powoli i w spokoju

  • Nie spiesz się podczas posiłków.

  • Dokładnie przeżuwaj każdy kęs – to ułatwia trawienie i zmniejsza ryzyko połykania powietrza.

  • Unikaj rozmów w trakcie jedzenia.

2. Unikaj napojów gazowanych i słodzików

  • Ogranicz colę, wodę gazowaną i energetyki.

  • Uważaj na produkty „light” zawierające sorbitol, mannitol czy ksylitol – mogą nasilać fermentację i wzdęcia.

3. Obserwuj swoją dietę

  • Unikaj nadmiaru produktów wzdymających: roślin strączkowych, kapusty, cebuli, czosnku, kalafiora czy brokułów.

  • Wprowadzaj je stopniowo i w małych ilościach – organizm może się do nich przyzwyczaić.

  • Rozważ dietę o niskiej zawartości FODMAP (w porozumieniu z dietetykiem).

4. Zadbaj o zdrową mikroflorę jelitową

  • Włącz do diety fermentowane produkty: jogurty naturalne, kefir, kiszonki.

  • Możesz rozważyć suplementację probiotykami wspomagającymi równowagę flory bakteryjnej.

5. Bądź aktywny fizycznie

  • Regularny ruch poprawia perystaltykę jelit.

  • Już 20–30 minut spaceru dziennie może pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się gazów.

  • Pomocna może być również joga lub delikatne ćwiczenia rozciągające.

6. Pij odpowiednią ilość wody

  • Odpowiednie nawodnienie wspiera trawienie i zapobiega zaparciom, które często towarzyszą wzdęciom.

7. Unikaj stresu

  • Stres może zaburzać pracę osi jelitowo-mózgowej i wywoływać objawy ze strony układu pokarmowego (tzw. jelito drażliwe).

8. Wprowadź regularność

  • Staraj się jeść o podobnych porach każdego dnia.

  • Unikaj dużych, ciężkostrawnych posiłków przed snem.

Podsumowanie

Wzdęcia brzucha to powszechny problem, który może znacząco obniżać komfort życia – od uczucia pełności i napięcia, po nadmierne gazy i ból. Choć najczęściej są wynikiem niegroźnych błędów dietetycznych czy stresu, wzdęcia to objaw, który w niektórych przypadkach może sygnalizować poważniejsze schorzenia – np. zaburzenia funkcji trzustki, wątroby, jelit, a nawet serca, szczególnie jeśli towarzyszy im ból w klatce piersiowej. Dlatego w przypadku utrzymujących się lub nasilających dolegliwości warto udać się do lekarza w celu wykonania odpowiedniej diagnostyki i ustalenia przyczyny i leczenia.

Coraz więcej osób poszukuje skutecznych i naturalnych metod walki z tym problemem. Rosnące zainteresowanie tematami takimi jak przyczyny i sposoby radzenia sobie ze wzdęciami, profilaktyka zdrowia jelit czy sposoby na wzdęty brzuch sprawia, że wiedza na ten temat staje się coraz bardziej dostępna. W wielu przypadkach najlepszym podejściem okazuje się połączenie diety, farmakoterapii, probiotykoterapii i wsparcia psychologicznego.

Przyczyn wzdęć może być wiele – od niewłaściwego stylu życia i diety, po choroby przewodu pokarmowego, takie jak zespół jelita drażliwego. Kluczem do skutecznego radzenia sobie z tymi dolegliwościami jest kompleksowe podejście: regularna obserwacja reakcji organizmu na pokarmy, stosowanie odpowiedniej diety, unikanie czynników stresowych oraz – w razie potrzeby – konsultacja ze specjalistą. Dzięki temu można znacząco zmniejszyć częstość i nasilenie objawów oraz poprawić jakość życia.

Piśmiennictwo:

  1. Pessarelli T. i wsp. (2022) – The low‑FODMAP diet and the gluten‑free diet in the management of functional abdominal bloating and distension – kompleksowy przegląd wpływu diety Low FODMAP i bezglutenowej na wzdęcia i rozdęcie brzucha.
  2. Halmos EP i wsp. (2014) – A diet low in FODMAPs reduces symptoms of irritable bowel syndrome. RCT wykazujące, że dieta Low FODMAP znacząco redukuje bóle brzucha i wzdęcia u pacjentów z IBS.
  3. Black CJ, Staudacher HM, Ford AC (2022) – Efficacy of a low FODMAP diet in irritable bowel syndrome:meta‑analiza sieciowa, która wskazuje, że dieta Low FODMAP zajmuje pierwsze miejsce pod względem skuteczności w łagodzeniu bólu i wzdęć w IBS.
  4. Tunali V i wsp. (2024) – Low‑FODMAP Diet for Irritable Bowel Syndrome: przegląd uwzględniający wpływ diety na mikrobiom jelitowy i mechanizmy działania, z uwagi na zarówno korzyści symptomatyczne, jak i potencjalny wpływ na mikroflorę
  5. Masino P i wsp. (2015) – Does a diet low in FODMAPs reduce symptoms associated with functional gastrointestinal disorders? – meta‑analiza, wykazująca znaczącą poprawę zarówno bólu brzucha, jak i wzdęć u osób stosujących dietę Low FODMAP
  6. Antonina Kułak-Bejda, Małgorzata Konopa – Choroby układu pokarmowego u dzieci i młodzieży. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2017. Rozdział o zaburzeniach jelitowych, w tym wzdęciach.
  7. Jerzy Lubiński, Tomasz Herman – Choroby przewodu pokarmowego. Wydawnictwo Czelej, Lublin 2015. Poruszająca m.in. mechanizmy powstawania wzdęć w praktyce klinicznej.
  8. Edmund Białek (red.) – Gastroenterologia z podstawami hepatologii. Wydawnictwo Medyczne Termedia, Poznań 2018. Zawiera opis diagnostyki i leczenia wzdęć jako objawu funkcjonalnych zaburzeń jelit.
  9. Anna H. Chadzińska – Dieta w chorobach jelit. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2020. Szczegółowa część o roli diety (m.in. low FODMAP) we wzdęciach.
  10. Mirosław Jarosz – Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja 2017. Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2017. Rekomenda
Inne wpisy
Zobacz wszystkie

Marzysz o sprawnym ciele, zgrabnej sylwetce i lepszym samopoczuciu? To idealny moment, by zrealizować te pragnienia!

Wzmocnij swoje ciało,

sprawdź nasze gumy treningowe!

Sprawdź gumy treningowe
Dieta na odchudzanie
Powered by  Zgodności ciasteczek z RODO
Przegląd prywatności

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o ciasteczkach są przechowywane w przeglądarce i wykonują funkcje takie jak rozpoznawanie Cię po powrocie na naszą stronę internetową i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.